＃今日文長回覆分享練跑沒興趣就直接跳過啦！
雖然今天也有便當，但今天想來講一下「跑步」。因為最近在IG上好幾個朋友問我：「胎胎怎麼可以跑9分速連續40分鐘不停？那很快耶！」恩，9分速確實在跑步機上有點快，但我也是這一兩個月用自己跟教練教我的方式慢慢找出我自己可以適合的跑速跟方法。（＃以下的速度指的都是跑步機上的速度設定）
＃今天影片中就是昨天重訓到最後一個動作真的很想死還被同學拍到只能趴著做完動作的眼神死🙄
其實我一直以來都是跑一般道路（大約六年左右），一直到今年身體狀況無法再曬太陽＋台北時不時就豪雨下雨＋只能晚上跑，這三個條件限制下，約莫兩個月前我才跟先森一起報了健身房，主要除了想練跑之外，也是想我們假日運動有地方可去（之前就家旁邊有運動中心），所以就演變成現在這樣。我目前一週大約到健身房跑3-4天，教練課一天（教練課可重複或不算在跑步的天數裡，好比我昨天就是中午去跑步、晚上上教練課 >>> 所以晚上就呈現一副眼神死的狀態＝.＝）簡單說，跑步一週就是3-4天，不管有沒有上重訓。
一開始我的跑速也是只能維持在6、7分速，跑個30-40分鐘沒問題，但是要再快，坦白說很喘。後來我開始跟我自己的教練說我在練跑，她就說其實可以練「＃間歇跑」，所以接下來的那週我就開始跑間歇。一開始是6分～9分，就是6分速跑40秒／9分速跑20秒（完成一次算一組），一次跑10-12組。跑完之後時間一定還沒滿20分鐘，我會繼續調整到6或7分速，以這個速度繼續跑20分鐘，完成一次時間足夠的有氧。
＃每一組都不能偷懶喔！怎麼說偷懶？就是每一次下降或升高速度時，我都一定會跑滿需要的秒速。如果你有在用跑步機應該就會知道，在一邊跑一邊調升降速度時，一定會有約3-4秒的轉換過度秒數（這個請不要算在組數時間裡）。我大概以這樣的間歇跑方式練個三次之後，我直接就把速度提升到「8分速跑40秒／11分速跑20秒」，最瘋狂的時候是連續做20組沒停過（但我教練說最多10-12組就好）..... 相信我，這真的很累非常爆汗，大概做到第5組就會開始飆汗，第10組就已經汗如暴雨在下XDDD
後來就以這個速度練了兩週，每週三到四天，也就是第五週我就可以不做間歇跑，直接緩走到快走5分鐘熱身後，直接以9分速跑40分鐘（一樣是狂飆汗），而第五週跑三次我都是以9分速跑40分鐘沒有練間歇，此時已可輕鬆完成，甚至有一度覺得可以跑到10。結果，昨天我很想再試試看這樣的方式，就把速度調整到「8.5分速跑40秒／12分速跑20秒」，跑了12組真的覺得12分速霹靂快啊阿娘喂XD 但我還是有堅持下去，跑完12組大約2.5公里，耗時約14分鐘左右，接著我就會把剩下的2.5公里用一樣的9分速跑完。
為啥我會這麼精細的在算自己的跑步，其實應該說這是這幾年跑步下來自己的習慣了，我會很容易知道自己體力有沒有變差、跑步走路喘不喘，在練跑時後的狀態，包括重訓一定也知道自己的弱項在哪。總之，我相信有在運動的人，一定對自己能做的很多項目都會有自己一套的訓練方式，胎胎就提供自己訓練自己不一定是專業的方式給大家參考看看啦～
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